przed po

[...] jajka potrzebujesz wapnia więc nie zapominaj też o takich produktach jak właśnie mleko/jogurty itd. Jedz warzywa i owoce. Mięso wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku. przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa po treningowy ziemniaki + wołowina np. kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski + odrobina dżemu + olej lniany albo [...]

aha czyli to bedzie dobre rozwiazanie?:) bo kreta na mnie nie dziala w senseie przybierania masy i sily ale chyba atykatabolikiem jest tak czy tak hehe. czyli ile brac tego mono? 5g? brac po trneingu siowym przed aero czy jak? dziekuje za odpowiedz:)

5g przed treningiem i 5g po.

Czytalam zeby biorąc T3 nie przekraczac 4 tabletek dziennie i brac je po posilkach, ale to bez znaczenie czy to jest dzien treningowy czy nie?? Z Thermalem chyba podobnie..tyle ze jakies 30 min przed treningiem i tylko w te dni tak? Kurcze ot i mam problem..

t3 z san testoswalem i nic nie dalo, nic nawet nie odczulem po tym, z koleji thermal pro jest niezly, dzis wzialem 10 tabletek przed treningiem rano i jeszcze mi sie rece trzesa, nie polecam brac takich dawek, 5 to max!!!

po co odswiezasz tamat z przed roku w taki sposob? masz kalendarz?

ale tylko wtedy nitro w dni treningowe 30 min przed treningiem a po mono a w dni nietreningowe tylko mono?

[...] mi b. pomogło rzucić już kg ? ja rozumiem że są straty w mieśniach ale tłuszcz też poleciał i to sporo :) a od poniedziałku zaczynam 3x hiita i 4x aero może być? czy posiłek 1,5h przed hiit to może być np pierś z kurczaka z przyprawami a po tuńczyk/jaja/ryz/ziemniaki tak z 40 min? bo czytam i czytam o interwałach, ale nie wszystko rozumiem :D

Boxer to ty chyba jestes do dupy . php rulez i jest stabilne "Zostańmy friends" to ostatnie zdanie ,przed zrobieniem cie w wała !!! Ale po przeczytaniu posta "byłem taki glupi" zmieniasz się w Don Fernanda i wszystkie laski twoje ;)

[...] propozycja, dałem linka.Jak mateo będzie chciał to skorzysta.Na forum zostane czy chcesz czy nie Zresztą to nie jest do ciebie,więc poco się wtrącasz. "Zostańmy friends" to ostatnie zdanie ,przed zrobieniem cie w wała !!! Ale po przeczytaniu posta "byłem taki glupi" zmieniasz się w Don Fernanda i wszystkie laski twoje ;)

he he "Zostańmy friends" to ostatnie zdanie ,przed zrobieniem cie w wała !!! Ale po przeczytaniu posta "byłem taki glupi" zmieniasz się w Don Fernanda i wszystkie laski twoje ;)

Ludzie nie gorączkujcie się ,ja dałem tylko linka na wrazie czego. Mateo "Wierzymy w SFD " "Zostańmy friends" to ostatnie zdanie ,przed zrobieniem cie w wała !!! Ale po przeczytaniu posta "byłem taki glupi" zmieniasz się w Don Fernanda i wszystkie laski twoje ;)

bezposrednio po treningu gainera przed snem posilek zawierajacy bialko oraz tluszcze

Przed treningiem porcja Xpand. Po treningu porcja M3. W nietreningowe z rańca M3, w porze treningu Xpand.

[...] 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we wszystkich oprócz ostatniego A potem dajesz do oceny ;-)

Przy mojej paskudnej czekoladowej z kakaem może byc ok! Spróbuje z tym mikserem (póki co bo przed wczoraj zamówiłem shaker z Treca i będzie po kłopocie) POZDRO_dzieki ze i ja skorzystałem przy okazki czyjegoś artykułu Zmieniony przez - majster16 w dniu 2006-10-26 12:28:47

ja chcesz ja raz daje tak i tak, jak mam stacka daje przed i po a jak mono to juz różnie ale oba sposoby są dobre

[...] przypadki- po prostu budzisz sie bo czujesz sie wypoczety, dzieki ZMA organizm dobrze sie regeneruje i wypoczywa wiec wystarczy Ci mniej snu bierz ZMA jak najpozniej- tuz przed spaniem bylo by najlepiej wystarczy ze bedziesz stosowal 2 kapsulki ZMA Mozesz przynajmniej powiedziec ze ten suplement dobrze dziala raczej wlasnie ZMA jest [...]

Mam podobnie jak ty, ale po 2 godzinach leżenia wstaje wypoczęty. Przyczyną jest z pewnością ZMA, może dlatego, że bierzesz 3 kapsy? Staraj się brać 2 kapsy tuż przed położeniem się spać.

Odpowiedni plan treningowy: wprowadzenie + odrabianie strat. Rozciąganie przed treningiem, serie "próbne", po treningu schładzanie organizmu. (Różnego rodzaju zwisy, itp.)